Plany treningowe od JW GROM

Jednostka Wojskowa GROM udostępniła oficjalny plan treningowy, dedykowany kandydatom przygotowującym się do najtrudniejszego etapu rekrutacji – selekcji w terenie górskim. To dokument, który odziera marzenia o służbie w siłach specjalnych z iluzji, stawiając na ich miejscu twarde liczby, kilogramy i kilometry.

Ankietę personalną znajdziecie tu – https://grom.wp.mil.pl/pl/pages/pliki-do-pobrania

Plan treningowy do sprawdziany z w-f tu – https://grom.wp.mil.pl/u/documents/Trening_do_egzaminów_sprawnościowych.pdf

A tu plan treningowy pod sprawdzian w górach – https://grom.wp.mil.pl/u/documents/trening_gory.pdf

Co wyróżnia ten plan treningowy? Plan skupia się na budowaniu tzw. „siły funkcjonalnej” i wytrzymałości długodystansowej. GROM kładzie nacisk na trzy fundamenty:

Marsze z obciążeniem: Dokument precyzyjnie określa progresję – od 10 kg do pełnego ekwipunku, dystanse od 15 km wzwyż. To klucz do adaptacji stawów i kręgosłupa.

Trening „pod górę”: Wykorzystanie schodów, wzniesień i naturalnego terenu. Selekcja to nie bieżnia, to walka z nachyleniem terenu.

Stabilizacja (Core): Plan kładzie ogromny nacisk na siłę mięśni brzucha i pleców – bez nich wielogodzinny marsz z plecakiem kończy się kontuzją.

Jeśli to dla Ciebie za mało, to sprawdź nasz „Kompleksowy program przygotowania fizycznego i mentalnego dla kandydatów do Jednostki Wojskowej GROM – Droga do elity„.

A co znajdziesz w naszym e-booku?

• 9 sekcji tematycznych;
• 3 plany treningowe (do testów sprawnościowych, do selekcji w górach i do treningu mentalnego);
• oficjalne wskazówki z dokumentacji przygotowawczej JW GROM uzupełnione o praktyczne rady dotyczące sprzętu, marszu i regeneracji. Zły sprzęt i zła technika potrafią zakończyć przygotowania szybciej niż brak kondycji;
• spis cech poszukiwanych u kandydatów i takich, które mogą przekreślić Twoje szanse;
• przykłady ćwiczeń, które budują odporność poznawczą, zdolność koncentracji pod presją i szybkość przetwarzania informacji w stresie;
• proces rekrutacyjny okiem operatorów GROM;
• i wiele więcej;

W GROM-ie nie liczy się „pompa” mięśniowa, ale wydajność silnika i odporność ramy. Plan wymaga minimum 4-5 treningów w tygodniu i bezwzględnej dyscypliny. To gotowe narzędzie dla tych, którzy chcą sprawdzić, czy ich organizm jest w stanie znieść obciążenia, jakim poddawani są operatorzy Zespołów Bojowych.

To nie jest propozycja dla każdego. To plan dla tych, którzy są gotowi na ból, pot i monotonię przygotowań w imię celu wyższego.

Foto: Michał Niwicz